150 g piersi z kurczaka

Domowe "KFC" - czyli jak zrobić tortille z kurczakiem w orzechach włoskich i blanszowaną botwinką Składniki na 1 porcję: 150 g piersi z kurczaka 2 placki tortilli kilka listków botwinki czerwona papryka 1 ząbek czosnku papryczka chili czerwona cebula sok z cytryny Panierka: garść orzechów włoskich kilka gałązek świeżego tymianku szczypta oregano i [...]

[...] dieta zgodna z celem: 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego -40g sera żółtego -jogut 120g -jabłko 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu brązowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 30g białka 15:00 Siłownia 17:00 posiłek potreningowy: 150 g piersi z kurczaka, 100g ryzu białego, [...]

[...] mniej? Tak na szybko znalazłem gotową dietę,czy moze byc ok ew sobie cos pozmieniam jezeli niektorych rzeczy nie mam bo troche mam kłopoty z ułożeniem samemu. Śniadanie: - 150 g płatków owsianych; - 300 g mleka 3,2%; - 50 g chudego sera twarogowego. Drugie śniadanie: - 2 całe jaja kurze; - 150 g razowego pieczywa. Obiad: - 150 g białego ryżu; - [...]

[...] g serka wiejskiego z kromka chleba pumpernikiel albo jogurt naturalny z truskawkami Obiad:60 g brazowego ryzu/100 g slodkich ziemniakow /60 g kaszy oraz 100 gryby /150 g piersi z kurczaka oraz lyzka oleju ,warzywa Podwieczorek :szklanka maslanki/kefiru/jogurtu oraz pol awokado Kolacja :4 jajka,puszka tunczyka Przed samym snem:dwa wafle [...]

Wczorajsza MICHA Sniadanie:omlet(maka kokosowa 50 g,olej kokosowy 5 g,4 jajka,banan) Obiad:150 g piersi z kurczaka,olej kokosowy 10 g,fasolka 50 g,kasza jaglana 80 g Kolacja:nalesniki gryczane 80 g,olej kokosowy 5 g,jajko Farsz:100 g twarogu poltlustego,5 g miodu manuka TRENING 1.Bieg 10 min (8km/1 h) 2.Martwy ciag: ~5 [...]

[...] (to też czasem na kolację) -mleko -płatki owsiane 100g -garść orzechów -suszone owoce pokrojone w kosteczkę (ok 15g) -łycha miodu III wariant: -placki owsiane 2 posiłek: -150 g piersi z kurczaka -100g ryżu -warzywko II wariant: -rybka smażona/pieczona -4 kromki chleba żytniego razowego/ryż 3 posiłek(po treningu): 500g piersi z kurczaka -100g [...]

[...] - 50 g płatków owsianych z musli ( 4 łyżki, bez cukru!!!!), mleko 0,5%, ewentualnie zalane wrzątkiem - 3 jaja na twardo, przyprawy, kubek jogurtu naturalnego II POSIŁEK 150 g chudej ryby lub 100 g tłustej ryby gotowany brokuł, ¼ kalafiora lub 200 g fasolki szparagowej garść orzechów włoskich lub laskowych III i IV POSIŁEK: 100 g [...]

[...] zastap oliwa b-t-w-kcal: 9-19-59-428 IV Posiłek (bezpośrednio po treningu) 60 g carbo b-t-w-kcal: 0-0-57-228 V Posiłek ( 40-60 min po treningu) 100 g ryzu 100 g pomidora 150 g piersi z kurczaka b-t-w-kcal: 36-2-87-506 VI Posiłek// daj twarog chudy z oliwa - masakrycznie duzo tluszczu jak na jeden posilek:-/ Jajecznica na oliwie z oliwek + [...]

[...] z kurczaka 250g gotowanych warzyw 2 łyżeczki oliwy z oliwek B. 24g T. 7g W. 4g mam nadzieję, ze warzywa słuszne? 2 łyżeczki oliwy to 10g tłuszczu Cycka może być do 150g 3. Przed Treningiem 150 g piersi z kurczaka 250g gotowanych warzyw 40g makaronu z mąki durum 5g oliwy z oliwek B. 39g T. 8g W. 30g za dużo warzyw jak na [...]

[...] pomidor i kapusta pekińska B. 34g T. 12g W. 52g 2. 100g piersi z kurczaka 250g gotowanych warzyw 10 oliwy z oliwek B. 24g T. 12g W. 4g 3. Przed Treningiem 150 g piersi z kurczaka 100g gotowanych warzyw 40g makaronu z mąki durum 10g oliwy z oliwek B. 38g T. 13g W. 28g 4. Po treningu Średni grejpfrut 100g makreli 20g [...]

wycieło Mi wiadomość w połowie, dietę ogarnąłem sobie z fabrykasiły, a dokładnie Śniadanie: - 150 g płatków owsianych; - 300 g mleka 3,2%; - 50 g chudego sera twarogowego. Drugie śniadanie: - 2 całe jaja kurze; - 150 g razowego pieczywa. Obiad: - 150 g białego ryżu; - 100 g łososia; - 75 g brokuła; - garść orzechów. Posiłek przedtreningowy: - 100 [...]

rano zjedz sobie lepiej platki owsiane i dwa jajka, oliwe z oliwek zostaw sobie na jakas salatke po treningu, drugi posilek moze byc, trzeci proponowal bym 150 g piersi z kurczaka o do tego 100 g ryzu, po treningu nastepny posilek sałatka warzywna i 150 g piersi z kurczaka, przed treningiem nie musisz jesc bialka(odżywka) wystarcza aminokwasy np [...]

[...] 30 g sałaty 451kcal / 23 g białka / 88 g wegli / 11 g tłuszczu Posiłek3- 14/15 obiad przed trening 100 g ryżu - 349 kcal / 6,7 g białka / 78.9 węgli / 0,7 g tłuscz 150 g pierśi z kurczaka- 205 kcal / 42g białka / 1,5 g węgli / 3,6 g tłuscz 100 g pomidor - 15 kcal / 1 g białka / 3,6 g wegli / 0,2 tłuszczu 501 kcal / 35 g białka / 83 g [...]

[...] (zależy czy będę w domu, czy w pracy i co będzie dostępne w lodówce ;] ) Razem: 500 - 600 kcal IV Posiłek (przedtreningowy) 17:30 100 g ryżu/ kaszy gryczanej/ - 500 kcal 150 g Piersi z kurczaka/ filety rybne (najczęściej panga)/ czasem ścierwo typu paluszki rybne lub pulpety ~ 250 kcal (staraj sie unikac jak to okresliłes "scierwa", [...]

[...] tak : 1. 30 g WPC 100 g płatków owsianych 25 g pestek z dyni 25 g słonecznika 250 g buraków 2. 100 g płatków owsianych 3 jaja (ok 70g. każde) 30 g rodzynek jabłko (150g) 3. posiłek przed treningowy 150 g piersi z kurczaka (gotowana na wodzie) 100 g ryżu brązowego 200 g kapusty pekińskiej + garść fasoli czerwonej 15 ml oliwy z oliwek 4. [...]

[...] zjadłem)) Trening (16:50 - 18:10) (wiem, nie było posiłku przedtreningowego, ale miałem trochę roboty koło domu i szybko popędziłem na siłownię) 18:20 Posiłek potreningowy 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego 20:30 Czwarty posiłek 100 g łososia wędzonego ok. 120 g chleba razowego sałatka (ser feta, pomidory, szynka, sałata, ogórki, [...]

[...] 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 50 g twarogu chudego Białko: 28,6 Tłuszcze: 10,45 Węglowodany: 81,0 Kcal 512 //ok II ŚNIADANIE 9:30 150 g twarogu chudego 50 g chleba żytniego + orzechy i nasiona słonecznika Białko: 33,05 Tłuszcze: 1,65 Węglowodany: 32,2 Kcal 269,5 //ok, mozesz wrzucic jakies warzywa, [...]

[...] z indyka ( ile co waży ? ) Garść orzechów włoskich (ile orzechów w gramach ? ale garść to na pewno zbyt wiele ) Jogurt naturalny ( wywal ) III posiłek (przed treningiem) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu brązowego Oliwa z oliwek ( zależy ile czasu minie od jedzenia do treningu ale oliwę tu sobie możesz odpuścić ) IV posiłek (po treningu) 150 [...]

[...] – 7.30 8 tabletek Amino 100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka ( 29g B ; 95g WW , 9,5g T ) 2).DRUGIE SNIADANIE: -10.30 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy ( 36,5g B ; 56g WW ; 17g T ) 3).PRZED TRENINGIEM: - 13.00 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka ( 39g B ; 78g WW ; 3g T ) TRENING: - 14.00 4).PO TRENINGU:- [...]

[...] + 30kg 3 serie 15/14/12 5. prostowanie jednonóż palce na zewnątrz 4 serie 15/12/9/7 6. łydka na suwnicy 6 serii 200kg + gumy 7. wspięcia na palce 5 serii max, 10s przerwy między seriami 8. Brzuch spięcia Dieta. 1. Owsianka 70g + 40g Whey C6 2,3,4,5 Ryż ( rotacja 250/200/150 g/d), 150 g piersi z kurczaka, warzywa 2 caps Omega 3 6. 10 białek jaj